Escrevi este texto
para utilizar como material psicoeducativo com os meus pacientes, com a
finalidade de compreender melhor o meu trabalho e a abordagem trabalhada. Sendo
assim, decidi publicar no blog para que todos tenham um pouco de conhecimento
da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)!
Quando ouvimos falar da psicologia ou terapia psicológica, logo associamos a questões ligadas à mente, mas somos um ser uno e a mente não pode ser desvinculada do corpo.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das linhas de atuação da psicologia e através desta abordagem discorremos muito sobre pensamentos, emoções e comportamentos, mas não se pode deixar de levar em conta que somos um organismo e que é através dele que esses eventos acontecem, sendo assim, existe um esquema cognitivo, onde abordamos que as cognições influenciam as emoções, que por sua vez, influenciam os comportamentos e reações fisiológicas, sendo assim, não são as situações ou eventos que definem como o ser humano sente ou agi, mas sim, a percepção ou interpretação que é dada para esses eventos.
O que pensamos sobre nós, costuma se tornar verdade para nós. Nossos pensamentos possuem total influência em nossas atitudes.
Pensamentos automáticos são cognições (percepções) que passam por nossa mente rapidamente, quando estamos em meio a um estímulo interno (lembranças) ou externo (um acontecimento), assim desencadeando uma resposta emocional.
Existe uma cadeia de pensamentos: pensamentos funcionais; pensamentos disfuncionais e sabotadores e crenças centrais.
Os pensamentos funcionais são bons pensamentos, ou seja, nos ajuda a elaborar repostas frente aos pensamentos disfuncionais. São pensamentos motivadores e que reforçam bons comportamentos, exemplo: Sou capaz de fazer isso; posso conseguir; posso aprender com meus erros, entre tantos outros.
Já os pensamentos disfuncionais, são considerados pensamentos ruins, ou seja, que nos desmotivam e consequentemente vem acompanhado de más emoções, como: não vou conseguir; tenho medo de tentar; tudo costuma dar errado.
E os pensamentos sabotadores seguem a mesma linha, são pensamentos que nos levam a sabotar, ou seja, não cumprir um compromisso, exemplo: Estou de dieta, mas já que comi este bombom, não faz mal eu comer o restante que está na caixa.
Já as crenças centrais são ideias absolutistas, rígidas, formadas desde a infância a partir da interação do sujeito com o mundo. Elas envolvem a percepção de si, do mundo e do futuro. O sujeito estabelece essas concepções a partir das necessidades em organizar suas experiências de forma lógica, sendo assim, ele passa a interpretar os acontecimentos de sua vida a partir deste foco, por exemplo: Sou incapaz; as pessoas são críticas demais.
Se o indivíduo não possuir conhecimento destes pensamentos e do esquema cognitivo, ele irá se comportar muitas vezes de uma forma inconsequente, imatura e irracional.
Outro ponto importante a ser mencionado é o modo como lidamos com nosso corpo que também possui influência nos fenômenos acima. Noites mal dormidas, alimentação desequilibrada, sedentarismo e vícios, podem influenciar negativamente nossos pensamentos, nossas emoções (sentimentos) e nossos comportamentos. É possível comer exageradamente comida gordurosa e sentir-se disposto logo após? É viável dormir mal e ter pensamentos intensos e positivos? Pode-se utilizar algum tipo de droga e ter comportamentos eficazes e adequados? Há algum indivíduo que possa ser totalmente sedentário e ter um excelente humor?
Cuidar do nosso corpo tem como resultado cuidar da nossa mente (psique). Somos seres integrais. Para facilitar os estudos, a ciência destaca as áreas de conhecimento do ser humano por partes, porém na prática essa divisão não deveria acontecer, pois mente e corpo está ligado, sendo assim, para cuidar de um, não se pode excluir o outro!
Emanuele Mendes - psicóloga Clínica
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